צום יום הכיפורים הוא אחד הימים המיוחדים במדינת ישראל, יום שבו אלפי אנשים עוצרים את מלאכתם ועוסקים בהתחדשות ובחשבון נפש. הצום לרוב מלווה בעייפות, צמא ורעב הנותנים את אותותיהם וגורמים למצבים של חוסר סבלנות ואף לעצבנות. אז איך תגרמו לכך שהאיחול "צום קל" באמת יתגשם? קבלו מספר טיפים מעולים.
1. לאכול עד שובע, אבל בלי להפריז
אז אתם נכנסים ל-25 שעות צום, אבל זה לא אומר שאתם צריכים להגזים בארוחה האחרונה, להפך. ארוחה כבדה, ובמיוחד כזו המכילה מוצרים בעלי ערך גליקמי גבוה כמו תפוח אדמה, תזרים סוכרים לדם בקצב גבוה, מה שיגרום לכם לתחושת שובע רק לזמן קצר לאחר הארוחה. לכן, כדאי לאכול מאכלים בעלי ערך גליקמי נמוך כגון פסטה ואורז, לצד ירקות ומנת חלבון שישאירו אתכם עם תחושת שובע לאורך זמן.
2. איזון ורוגע
על פי מחקרים רבים יש קשר ישיר בין המצב הנפשי שלנו לבין כמות המזון שאנו צורכים. כדאי להיות מפויסים בכל יום בשנה, ועל אחת כמה וכמה ביום של חשבון נפש. לכן, מומלץ ביום כיפור לא להיכנס לריבים מיותרים או למצבי לחץ ולנקות את הראש מדאגות ומחשבות טורדניות.
3. למלא את הזמן
שעמום יכול להיות גורם מאיץ לתחושת רעב ולמחשבות הטורדניות מהסעיף הקודם, מה שעלול לסכן את הצום. כדאי להתכונן ליום זה גם בהיבט של סדר היום, תכננו את זמני התפילה והשהות בבית הכנסת, הקדישו זמן למפגש עם חברים או טיול קצר בשכונה. רצוי לשלב בסדר היום גם זמן למנוחה ושהות עם המשפחה.
4. שתיית אלוורה
מים הם סם החיים, ובמיוחד כיממה לפני הצום מומלץ להרבות בשתייה של מים. אבל מה שפחות ידוע הוא שכדאי לשלב עם שתיית מים גם משקאות אלוורה טבעיים. רובנו מכירים את צמח האלוורה ומשתמשים בו כג'ל שמשמש להרגעת העור וחיטוי פצעים, אך ניתן לצרוך אותו גם כמשקה. משקה אלוורה טבעי עשיר בחומצות אמינו, וויטמינים, נוגדי חמצון טבעיים ומינרליים החיוניים לגוף בשגרה, ופי כמה כאשר אנחנו רוצים להכין את הגוף ליום צום. צמח האלוורה מכיל את מרבית אבות המזון הנחוצים לאדם ולכן נחשב למזון מלא ומזין. בנוסף לכך, שתיית משקה אלוורה היא דרך טבעית ובריאה להמריץ את הגוף ולספק לו פרץ אנרגיה, במינימום קלוריות, להעלות את מצב הרוח ולעזור לצלוח את הצום יותר בקלות.
5. בי פולן זה מצוין
פולן הדבורים הוא רכיב שהדבורים אוספות מאבקני הפרחים והוא נחשב לאחד מהמזונות השלמים ביותר בטבע. צמחים, עצים ופרחים צריכים פולן כדי להתקיים ולכן גם אנחנו תלויים בו. הפולן עשיר במינרלים רבים, בייחוד סידן וזרחן, אנזימים וקו-אנזימים, חומצות שומן מן הצומח, פחמימות, חלבונים וכ-22 חומצות אמינו. תוסף בי פולן מומלץ ליטול בימים שלפני ואחרי הצום, כדי לחזק את הגוף, להזין אותו ולהשלים חוסרים.
6. הפחתה של קפאין
הקפאין, למרות היותו חוקי למהדרין, נחשב לאחד מהחומרים הטבעיים הגורמים להתמכרויות, בעיקר אצל חובבי הקפה. כמו רוב החומרים הממכרים, הימנעות מקפאין, בוודאי ליום שלם ללא הכנה מוקדמת, עלולה לגרום לתופעות כמו כאבי ראש, בחילה, עצבים וחוסר סבלנות. על מנת להימנע מתופעות אלה במהלך הצום, מומלץ להוריד את כמות הקפאין בהדרגה מספר ימים לפני הצום.
7. להכניס בי פרופוליס
תוסף תזונה בי פרופוליס יכול לסייע לחיזוק הגוף לפני הצום ובמהלכו. כדאי לקחת את התוסף ב-24 השעות שלפני הצום. פרופוליס הוא חומר הגנתי שנאסף על ידי הדבורים על מנת לחזק את הכוורת. נמצא שפרופוליס עוזר במיוחד להגביר את החיסוניות ולהילחם בהשפעות שליליות של רדיקלים חופשיים. תוסף תזונה בי פרופוליס עלול להכיל חלבון סויה, אגוזים ושקדים.
