Питайте свой дух медитацией
Медитация существует уже тысячи лет. Первоначально эта практика использовалась, чтобы помочь людям глубже понять мистические и духовные силы. Хотя многие используют медитацию с духовной точки зрения, ее польза для здоровья хорошо изучена и документально подтверждена. Медитация может обеспечить чувство глубокого расслабления и душевного покоя, а также улучшить физическое здоровье наряду с эмоциональной пользой.
Обеспечьте свой покой чистой окружающей средой
Порядок в доме – ключевой элемент во всем, что связано с созданием душевного ощущения покоя и равновесия. Исследования показывают, что мусор и беспорядок в доме могут усилить чувство стресса, депрессии и утомления. Не ждите Песаха, чтобы начать уборку. Наведите порядок в доме и рассортируйте личные вещи. Уборка ненужных предметов и организация личного пространства творят чудеса, когда дело касается освобождения психического пространства. Чистая и опрятная обстановка заставит вас чувствовать себя счастливее и расслабленнее.
Подпитывайте свое чувство связи значимыми отношениями
Люди – социальные существа. Люди, которыми мы себя окружаем, помогают формировать наш взгляд на мир и оказывают нам поддержку в те моменты, когда мы в ней больше всего нуждаемся. Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя более связанными с другими, испытывают меньше стресса и депрессии. Здоровая социальная жизнь также может повысить самооценку и сочувствие, а также заставить людей больше доверять друг другу. Все это зависит, конечно, от качества ваших отношений. Старайтесь быть рядом с людьми, которые приносят радость и позитив в вашу жизнь.
Подкрепите свои знания хорошей книгой
Все любят хорошие книги, но из этих страниц можно получить нечто большее, чем просто хорошую историю. Чтение любой книги укрепляет ваш мозг. МРТ-сканирование показало, что активность мозга увеличивается и остается повышенной в течение нескольких дней, даже после того, как вы дочитали книгу. Исследования также показывают, что чтение увеличивает эмпатию, расширяет словарный запас и играет ключевую роль в предотвращении возрастного снижения когнитивных функций. Чтение имеет широкий спектр преимуществ, выходящих далеко за пределы часов развлечения, которые дает хорошая книга.
Подпитывайте свой творческий потенциал, ведя личный дневник.
Простое сидение в тихом месте с ручкой и бумагой может оказать мощное воздействие на мышление. Есть свидетельства того, что даже свободное написание обо всем, что приходит на ум, улучшает организованность мышления, снижает стресс, улучшает память и повышает творческие способности. Пишите в любом стиле и на любую понравившуюся вам тему. Вы обнаружите, что эта практика помогает вам думать самостоятельно и консолидировать мысли и идеи, которые раньше казались слишком абстрактными.
Накормите свою душу, помогая другим
Когда социологи наблюдали за 2000 людьми в течение пяти лет, они обнаружили, что те, кто тратит более пяти часов в месяц на волонтерскую работу, описывают себя как «очень счастливые». Помощь другим дает ощущение значимости и удовлетворения, одновременно укрепляя сообщества и отношения. Наука показывает, что это полезно для вашего физического здоровья, а также снижает стресс, снижает кровяное давление и облегчает чувство одиночества и депрессии. Самое приятное то, что вы улучшаете не только свою жизнь, но и жизнь других людей, которым вы помогаете.
Подпитывайте свое удовлетворение благодарностью
Преследовать свои желания становится гораздо труднее, когда вы не благодарны за то, что имеете. Начинайте каждый день с размышлений обо всем, за что вы должны быть благодарны. Это может быть что угодно: любящая семья, верные друзья, работа или крыша над головой. Когда вы благодарны и имеете это ввиду, вы обнаружите, что куда бы вы ни посмотрели, везде есть что-то, за что можно быть благодарным.
