Исследования показывают, что люди, которые тренируются вместе с другими людьми, часто тренируются дольше и сжигают больше калорий, а 25% признались, что им нравится соревноваться с кем-то еще. Супружеская поддержка также оказывает значительное положительное влияние на соблюдение здорового питания и здоровое долголетие с течением времени. Если вы заинтересованы в достижении своих целей по снижению веса или фитнесу, улучшите свои шансы, прекратив откладывать дела на потом и найдя партнера для сложных задач!
Программа C9 — это международная программа очищения, которая за девять дней поможет вам повысить свой уровень и уделить особое внимание диете и физической форме. Задача пары C9 означает, что вам нужно найти партнера для программы и обучения, чтобы вместе вы могли вдохновлять друг друга и вдохновлять завершить девять дней и, возможно, даже продолжить вместе.
Зачем начинать парный вызов и каковы руководящие принципы достижения успеха в программе C9 с вашим партнером? Вся информация в статье перед вами >
В чем преимущество выполнения программы в паре?
Одним из преимуществ поиска друга, который будет вместе с вами участвовать в испытании «Пара С9», является то, что это повышает уровень ответственности. У вас меньше шансов разочаровать своего партнера по программе, поскольку вам, вероятно, небезразлично, что он думает, и вы хотите произвести на него впечатление, и эта идея на самом деле становится сильнее, когда вы тренируетесь вместе.
В эксперименте, проведенном Стэнфордским университетом, парам предлагалось выполнять статические упражнения на пресс, но как только их партнер останавливался, им тоже приходилось останавливаться. Результаты показали, что те, кто тренировался таким образом, могли выполнять статическое упражнение для пресса на 160% дольше, чем те, кто просто тренировался один, но с партнером, и на 200% дольше, чем те, кто был совершенно один.
Документация и обмен информацией
Непосредственно перед началом шоу найдите время сфотографироваться друг с другом. Сфотографируйте себя спереди и в профиль. каждый отдельно. То же самое сделайте в конце программы.
Во время программы ведите общий дневник, в котором будут указаны все ваши приемы пищи, перекусы и тренировки. Будьте честны с самим собой, чтобы это работало эффективно. Мы рекомендуем подготовить онлайн-документ, которым вы сможете поделиться со своим партнером по тренировкам: даты/имена/еда/стаканы воды/физическая активность. Когда вы регулярно делитесь всей информацией со своим другом, вы с большей вероятностью будете придерживаться жесткого распорядка.
При встрече открыто говорите о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, а также о тех сферах, которые вам нравятся — это поможет вам завоевать доверие. Кроме того, вы можете попробовать переписываться друг с другом в конце каждого дня, чтобы узнать, как дела у другого.
Кроме того, вы можете создать ежедневный видеоблог (видеодокументацию), в котором поделитесь своим прогрессом и опытом. Вы можете поделиться им только со своим другом или поделиться им в социальной сети — никогда не знаешь, насколько это может быть полезно для кого-то еще.
Двойная мотивация
Вы — движущая сила ваша и вашего партнера. Подбадривайте друг друга и хвалите друг друга за тяжелую работу. Повышайте уверенность друг друга во время тренировки, и даже вне времени совместных тренировок вы также можете отправлять мотивационные цитаты с помощью текстовых сообщений.
Важно, чтобы вы понимали, что является движущим фактором, по которому вы хотите принять участие в соревновании «Пара C9». Это по состоянию здоровья? Чтобы вы могли улучшить свою физическую форму ради своих детей? Это для того, чтобы ты мог надеть ту одежду, которая тебе нравится? Какой бы ни была причина, расскажите об этом своему партнеру по вызову, чтобы он знал, что нужно регулярно напоминать вам. Поместите фотографию «до» на зеркало в ванной и на холодильник — это заставит вас двигаться вперед!
образец мышления
Знаете ли вы, что ваше мышление может напрямую влиять на результаты деятельности, в которой вы участвуете? Профессиональные спортсмены знают, что для достижения успеха они должны представить успех и позволить всем негативным аспектам покинуть свое тело. Профессиональный баскетболист Майк Так (профессиональный баскетболист) сказал: «Разум управляет телом, поэтому я могу полностью реализовать свой потенциал в игре, когда у меня правильный настрой».
По этой причине важно осознавать свой образ мышления, подходить к программе позитивно и выбирать партнера, который разделяет с вами такое же отношение. Сядьте вместе со своим партнером и напишите список всех положительных слов и фраз, описывающих то, что вы делаете. Используйте эти объяснения, когда рассказываете другим об этом опыте. Не каждый, кого вы встретите, поймет, почему вы решили сказать «нет» куску шоколадного торта, но эти описания помогут вам справиться с критикой.
Ежедневно делитесь друг с другом историями успеха и воодушевляющими событиями и будьте уверены в том, что вы не единственный, кто верит, что вы можете добиться успеха.
постановка цели
В начале программы C9 вам предлагается задокументировать свои цели, поскольку постановка цели помогает вам сохранять мотивацию и помогает понять, почему вы вообще это делаете.
В статье, опубликованной в известном американском журнале Psychology Today, говорится: «Записывая цели, делясь ими с друзьями и регулярно отправляя друзьям новости о своем прогрессе, можно повысить шансы на успех. Исследование показало, что люди, которые думают только о своих целях, способы их достижения оказались успешными менее чем в 50% случаев, в то время как люди, которые записывали цели и нанимали друзей, чтобы помочь им, отправляя им регулярные отчеты о ходе работы, добились успеха примерно в 75% случаев».
Записывание целей поможет вам визуализировать успех, а также станет отличным способом измерить прогресс и избежать отказов. Хотя иметь общую цель — это нормально, также важно ставить перед собой небольшие ежедневные цели, поскольку постоянное чувство выполненного долга поможет вам оставаться сосредоточенным. Поделитесь своими целями с партнером по вызову, убедившись, что они целенаправленны, измеримы, достижимы, реалистичны и ограничены во времени.
готовый?
Еще несколько советов, прежде чем идти…
-
Подготовка имеет важное значение
В некоторых отзывах, которые мы получили, несколько участников рассказали, что они планируют воскресный обед на всю неделю, чтобы знать, что у них есть разнообразная еда, которую они с нетерпением ждут. Чем лучше вы подготовлены, тем меньше препятствий вам встретится на пути.
-
Здоровые изменения
Изменить свой образ жизни и очистить свой рацион всегда непросто, но внесение здоровых изменений может стать отличным началом. Попробуйте поработать с рецептами из наших буклетов FIT или создайте список рецептов, который подойдет именно вам.
-
Думайте за пределами спортзала
Нет смысла замыкаться в четырех стенах. Будь то прогулка по ручью или прогулка по парку, выйдите на улицу и начните двигаться!
-
рабочая тетрадь
К программе C9 прилагается буклет. Убедитесь, что соответствующая брошюра (или буклет, содержащий все планы) находится на видном и доступном месте. Прежде чем отправиться в путь, проведите измерения и установите цели (страницы 6–7 в буклете). Четкие цели помогут вам сохранять мотивацию при прохождении «C9-Парного испытания».
-
Завтра начнётся новый день
Начиная менять свой образ жизни, важно помнить, что вы всего лишь человек! Время от времени у каждого случаются сбои в питании и тренировках, но не позволяйте этому сдерживать вас! Завтра будет новый день, так что возьмите себя в руки и продолжайте двигаться вперед.
«Разум управляет телом, поэтому я могу работать в полную силу только тогда, когда нахожусь в правильном настроении».
Майк Так, профессиональный баскетболист
(Часть статьи написана мужским языком, но, конечно, адресована обоим полам)
Готовы вывести свое здоровье на новый уровень?
